기분을 리셋하면 생산성이 올라간다 - 당신의 삶을 바꿀 기분 관리법

 

영국 출신 의사이자 생산성 전문가 알리 압달라의 『기분 리셋』이 제시하는 혁신적 통찰. 우리는 왜 생산성을 높이려 할 때마다 '극기'만을 생각할까요? 기분 관리를 통해 생산성을 높이고 삶의 질을 개선하는 새로운 방법을 소개합니다.

1. 생산성과 기분의 상관관계

생산성이 높으면 경제적 여유가 생기고, 하루를 잘 살았다는 만족감을 얻을 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 생산성을 높이기 위해 '극기'에만 집중합니다. 생산성 향상의 핵심은 기분 관리에 있습니다.

긍정적 감정은 일시적인 것이 아닙니다. 우리의 인지 작용, 대인관계, 전반적인 안녕감과 밀접하게 연결되어 있습니다. 성공이 좋은 기분을 부르는 것이 아니라, 좋은 기분이 성공을 부릅니다.

2. 기분 관리의 세 가지 핵심 전략

자신감 키우기

• 자기 대화 개입: 부정적 내면의 소리를 인지하고 적극적으로 개입
• 간접 경험 활용: 비슷한 상황에서 성공한 사례 학습
• 마음가짐 선택: 상황에 대한 긍정적 해석 연습

거절하기

• '죽이네' 기준 적용: 정말 필수적인 일이 아니면 거절
• 미래의 자신도 현재만큼 바쁠 것임을 인지
• 불필요한 약속과 책임으로부터 자유로워지기

충전용 '딴짓' 하기

• 스마트폰 스크롤링이나 무의미한 콘텐츠 소비 지양
• 산책, 운동, 악기 연주 등 활동적 휴식 선택
• 완전한 몰입이 가능한 취미 활동 실천

3. 과학적 접근법 도입

자신의 기분을 높이는 방법을 과학 실험하듯 체계적으로 연구해야 합니다. 개인마다 기분이 좋아지는 조건과 환경이 다르므로, 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

실험 단계:

1. 가설 설정: 어떤 상황에서 기분이 좋아질지 예측
2. 실험 설계: 구체적인 행동 계획 수립
3. 결과 관찰: 기분 변화 기록
4. 분석 및 개선: 효과적인 방법 발견 및 보완

마무리

생산성 향상을 위해 무조건적인 인내와 극기만을 강조할 필요는 없습니다. 기분 관리를 통한 자연스러운 생산성 향상이 가능합니다. 각자에게 맞는 기분 관리법을 찾고 실천하면서, 더 즐겁고 효율적인 삶을 만들어갈 수 있습니다.

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[전문용어]

• 생산성(Productivity): 투입 대비 산출의 비율을 나타내는 경제학 용어
• 극기(克己): 자신의 욕망이나 감정을 억제하고 이겨내는 것
• 자기효능감: 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음
• 활동적 휴식: 단순한 휴식이 아닌, 다른 활동을 통해 에너지를 재충전하는 휴식 방법